초보자가 기본적으로 하면 좋은운동.

무분할 3대 운동.

1일차 가슴/삼두 2일차 어깨/이두 3일차 하체/어깨

헬스 3대 운동

스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트

랫풀다운/풀업, 벤치프레스/팔굽혀펴기, 데드리프트, 숄더 프레스, 맨몸스쿼트, 싯업

턱걸이 늘리는법

턱걸이, 푸쉬업20/ 크런치 12, 리버스 크런치 12, 플랭크 30, 딥10  

총 3~4회 반복